マラソンにおすすめのアミノ酸サプリ比較ランキング|効果と選び方

マラソン大会にアミノ酸サプリ

マラソン大会や練習時を含め、早く疲労回復をしたい時等に愛用されているのが『アミノ酸サプリ』ですね。

アミノ酸サプリには、疲労回復以外にも筋肉のダメージを軽減したり持久力を上げたりする働きもあります。

アミノ酸サプリを上手に摂取する事でマラソン大会での自己ベスト達成にも大きく影響してくるというわけです。

こちらのページでは、そんなアミノ酸サプリのオススメをランキングで紹介していきます。

数あるアミノ酸サプリの中でも実際に使用してみて良い物で、アミノ酸含有量が多い物を厳選しています。

また、アミノ酸以外にもランニングの練習や大会時に役立つ成分を配合している物もあります。

そんなアミノ酸サプリの効果や具体的な成分、飲み方についても紹介していくのでご覧下さい。

マラソンにオススメのアミノ酸サプリランキングBEST5

アミノ酸サプリは様々な物が販売されていますが、ここでは特にマラソンやランニングに適したアミノ酸サプリを厳選し、オススメランキングとして紹介していきます。

ランキングの基準としては下記の3つに注目。

  • 飲みやすい少量粉スティックタイプであること
  • BCAAやその他の有効成分の量が多い
  • 走行中に飲んでも飲みやすい味であること

これらを総合的に判断してランキングとしています。

1位:アミノサウルス

アミノサウルス

  • BCAAが3000mg配合
  • 疲労回復効果の高いオルニチン高配合
  • お得な定期購入有り

アミノサウルスは主成分のBCAAが3000mgに加えOCAAを1000mgと配合したアミノ酸サプリの中でも大容量タイプのサプリです。

サブスリーランナーの中でも発売からすぐに大人気のサプリになっています。

BCAAの量は、一般的な物に比べ多少多い程度と見る事もできますが、注目なのがOCAA(オルニチン、アルギニン、シトルリン)についてです。

アルギニンとシトルリンにはランナーのパフォーマンスアップに嬉しい血管拡張作用がありますし、オルニチンには体内の疲労回復サイクルに好影響を及ぼします

このオルニチンを高配合しているのも多くの市民ランナーに選ばれている理由の一つです。

このアミノ酸サプリのアミノサウルスの他にもビタミンやミネラルをメインに含んだベースサウルスというのもあり、セット販売もしています。

価格

3,200(税抜)

*契約月縛り無しのお得な定期購入もあり

送料

無料

内容量1箱

14本入り

1本あたりの成分量

BCAA3000mg(ロイシン2000mg、イソロイシン500mg、バリン500mg、)

OCAA1000mg(オルニチン250mg、アルギニン500mg、シトルリン250mg)

2位:アミノダイレクト5500

アミノダイレクト

<出典:アリスト公式サイト

  • BCAA2000mg
  • クエン酸2000mg高配合
  • 胃腸に優しいグルタミン500mg配合

株式会社アリストが生産しており、正式名はメダリスト、アミノダイレクト5500というアミノ酸サプリです

BCAAを2000mgと高配合。

疲労物質として認知されている乳酸をエネルギーに変換するのをサポートするクエン酸を2000mgと高配合。

胃腸の環境を整える作用もあるグルタミンを500mg、血管拡張作用のあるアルギニンとシトルリンをそれぞれ500mgとマラソンに嬉しい成分が合計5500mg配合されています。

その他、ビタミンやミネラルもバランス良く配合しています。

価格

1,000円(税抜)

送料

594円~

*5,000円以上で送料無料

内容量1箱

5袋入り

1本あたりの成分量

BCAA2000mg(ロイシン1080mg、イソロイシン504mg、バリン504mg、)

アルギニン504mg、シトルリン504mg、

グルタミン504mg、クエン酸2027mg

3位:アミノバイタルプロ

アミノバイタルプロ

<出典:味の素公式サイト

  • アミノ酸が驚異の3600mg配合
  • 大手食品会社が開発!
  • 姉妹商品多数有り

アミノバイタルプロは、大手食品会社の味の素株式会社が販売するアミノ酸サプリです。

1995年の発売以来、幅広いスポーツ実施シーンで愛されています。

スポーツ時に大切になってくるアミノ酸を3600mgと大容量で配合しているのが注目ポイントです。

アミノ酸の内訳はBCAAとグルタミン、アルギニンとバランスの取れた配合でマラソンを含め他のスポーツ愛好者にも向いていると言えるでしょう。

ビタミンもバランスよく8種類を配合。

アミノバイタルプロ以外にも姉妹商品の種類が多いのも特徴の一つです。

価格

10,286円(税込)

*お得な定期購入もあり

送料

無料

*5,000円(税込)で送料無料

内容量1箱

60本入り

1本あたりの成分量

BCAA1330mg(ロイシン540mg、イソロイシン430mg、バリン360mg、)

アルギニン610mg、グルタミン650mg、他アミノ酸1010mg

4位:V.A.A.M(ヴァーム)

ヴァーム

<出典:明治公式サイト

  • 持久力の高いスズメバチのアミノ酸を再現
  • マラソンに最適な脂肪をエネルギーに変える能力に期待
  • 脂肪を燃焼させるのでダイエットに最適

V.A.A.M(ヴァーム)は株式会社明治が生産するスズメバチに含まれるアミノ酸17種類を再現したアミノ酸サプリです。

スズメバチは小さい身体で1日に100kmもの距離を飛び回るほどに持久力に優れています。そんなスズメバチの生態を研究した結果、スズメバチが食事をするスズメバチの幼虫の分泌液に注目していきました。

分泌液には17種のアミノ酸がバランスよく配合され、その特徴を再現したのがヴァームというわけです。

ヴァームには脂肪を効率よく燃焼させる働きがあります。

マラソンには糖質よりも脂質をエネルギーに変えて走った方が効率的であり、脂質を燃やす為ダイエットの効果も望めます。

価格

1,900円(税抜)

送料

600円(税抜)

*2500円以上注文で送料無料に

内容量1箱

16本入り

1本あたりの成分量

アミノ酸3,00mg

5位:アミノバリュー

アミノバリュー

<出典:大塚製薬公式サイト

  • 飲み味スッキリのグレープフルーツ味
  • 水無しでも飲める顆粒タイプ
  • BCAAとアルギニンのシンプル構成

アミノバリューはポカリスエットでお馴染みの大塚製薬が販売するアミノ酸サプリです。

1本にBCAAを2000mgとアルギニン500mgを足したアミノ酸2500mg配合したシンプルな作りになっています。

価格

1,340(税込)

 

送料

500円(税込)

*5,000円(税込)以上の注文で送料無料に

内容量1箱

10本入り

1本あたりの成分量

BCAA2000mg(ロイシン1000mg、イソロイシン500mg、バリン500mg、)

アルギニン500mg

マラソン向けアミノ酸サプリの失敗しない選び方

錠剤よりも散剤の物を選ぶ

錠剤の物よりもパウダー状の物、顆粒タイプの物等の散剤タイプの物の方が、胃に負担もかけず、すぐに消化され吸収されるスピードも早い為、マラソンやランニング時に特に向いています。

BCAAの量で選ぶ

必須アミノ酸の中でも運動時に主に使われるのがBCAA(ロイシン、イソロイシン、バリン)です。なるべくBCAAの量が多い物を選んでいくと間違いが無いです。

その他有効成分の有無で選ぶ

BCAAの他にも注目の成分はクエン酸やオルニチン、アルギニン、シトルリンです。

効果については後述しますが、これらの有効成分を含んでいる物を選んであげるとよりベターです。

アミノ酸サプリで期待できる効果効能|ランニングに好影響!?

疲労回復

運動によって筋繊維が破壊されてしまいますが、その回復をする際の筋肉の修復にはアミノ酸が必要になってきます。つまりアミノ酸を摂取する事で筋肉のダメージを回復させる働きがあります。また、疲労回復の速度を速めるのでケガの予防にもつながっていきます。

筋繊維ダメージの軽減

筋肉のダメージを受けた際に、血中のアミノ酸濃度が高いとすぐに修復に使われる為、筋繊維のダメージの軽減(筋肉痛の軽減)ができます。

疲労物質の除去

一部のアミノ酸サプリの中に含まれているオルニチンは疲労物質であるアンモニアを無毒な尿素に変換する作用があります。

また、BCAA自体にも血中濃度が高くなると、運動時にエネルギー源として使えるので乳酸の発生濃度を下げる働きがあります

血管拡張作用

一部のアミノ酸サプリに含まれるアルギニンやシトルリンには血管の拡張作用があります

血管を拡張する事で血行も良くなり、疲労物質の除去や全身に必要な酸素が周りやすくなりパフォーマンスアップにつながっていきます。

持久力アップ

実は運動時には糖質や脂質の他に筋肉にあるアミノ酸もエネルギー源として使われていきます。

つまりアミノ酸を外部から摂取する事で糖質の節約にもなるというわけです。

また、血中の乳酸の濃度も下げる効果があるので結果的に持久力アップにつながっていきます。

アミノ酸サプリに含まれている主な成分

BCAA

バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸を合わせた総称です。

運動時に最も重要な必須アミノ酸の一種で、筋肉のエネルギー代謝や合成に深く関わっていきます。

外部から摂取する事で、筋肉の分解を防いでくれたり、ランニング時のエネルギー源にもなります。

クエン酸

一部のアミノ酸サプリに配合してあるのがクエン酸です。

クエン酸には疲労物質として考えられていた乳酸をエネルギーとして再利用させる働きがあります。

マラソンのように、乳酸が溜まりやすい環境にある時に、このような働きは持久力や粘りにつながっていきます。

アルギニン

アルギニンはアミノ酸の一種です。

血管の拡張作用があります。血流の改善、増加が見込めます。

マラソンのような全身運動の場合、全身の毛細血管に適切な血液が回る事はパフォーマンスにも大きな影響を及ぼすでしょう。

シトルリン

シトルリンはアミノ酸の一種でスイカに多く含まれています。

アルギニンと似たような働きがあり血流の改善や血液の増加が見込めます

オルニチン

オルニチンとはアミノ酸の一種で、疲労物質であるアンモニアを無害な尿素へと変換する働きがあります。

アミノ酸サプリを飲むタイミング

練習前後

理想としては、練習の前後両方とも服用するのが良いでしょう。

アミノ酸サプリは摂取後30分~40分にBCAAの血中濃度がピークになりその後緩やかに減少していきます。

ですから練習の30分程度前から飲み始めておくのがベストです。

練習前に飲む事でパフォーマンスアップや筋肉のダメージを軽減する事ができます。

また、練習後にアミノ酸サプリを摂取する事で筋繊維のダメージ回復が早まります

とは言え、1本あたりの価格が安価だとは言え、毎日の練習で2本ずつ使用していると、結構な値段になります。

そういう場合には普段の1時間程度をゆっくり走るJOGでは使用せずに、ポイント練習の2時間以上走る練習や運動強度の高いインターバル、ペース走等の際に使っていくと良いでしょう。

長時間の練習は筋繊維に特にダメージを与えるので、それを防ぐ為に摂取するようにしましょう。

練習前はアミノ酸、練習後はプロテイン等のように使いわけるのでも良いです。

大会時の飲むタイミング

マラソン大会時の飲むタイミングですが、練習時と同じようにスタートの30分~40分前に摂取するようにしましょう。

そして問題はレース中の摂取です。

オススメはフルマラソンだと10km、20km、30kmの地点の計3回の摂取です。

15km、30kmのように2回の摂取でも問題ありません。

ハーフマラソンの場合には中間地点の10km過ぎの摂取1回でも良いです。

摂取するコツは走りながらになるので、給水ポイントで水の入った紙コップに落ち着いてアミノ酸サプリを溶かして、ゆっくりと飲む事です。

粉のまま飲もうとすると咽る確率が高くなるのでオススメしません。

プロテインとアミノ酸の使い分け方とは?

プロテイン(タンパク質)はアミノ酸の組み合わせで分子構造が大きい物です。

ですから、摂取した際に一度体内でアミノ酸に分解され、その後吸収されるので、吸収されるまで時間と内臓に負担がかかります。

ですが、アミノ酸サプリ(主にBCAA)には含まれていないアミノ酸が多く含まれておりバランスが取れています。

ですから、運動前には負担の少ない運動に特化したBCAAを含むアミノ酸サプリを摂取し、運動後の筋ダメージを回復させる目的ではプロテインを摂取すると良いでしょう。

また、同じグラム単位だとプロテインの方がアミノ酸に比べ安価なので、運動後にはプロテインを勧める理由の一つでもあります。

アミノ酸サプリに副作用の心配は無いの?

結論から言うとありません。プロテインだと大量摂取は腎臓に負担をかける等のデメリットもあるのですが、アミノ酸サプリだと身体の負担にもならない為、特にそのようなデメリットもなく副作用の心配もありません

ただし、あまりにも過剰に摂取すると問題が起こる可能性もあります

メーカー指定の通常範囲の摂取量では過剰摂取にもならないので摂取推奨量を守って使用していきましょう

マラソンにオススメのアミノ酸サプリランキングまとめ

マラソンにオススメのアミノ酸サプリについていくつか紹介していきました。

なかなか実感力の少ない商品ではあるので、内容量に注目して選んでいきましょう。

やはり特に注目なのはBCAAの配合量です。

また、自分に不足している栄養素を含んだ成分を選んでいくのも良いです。

こればかりは、いくつか数ヶ月単位で試してみないとなかなか正解がわからない物ではあるので、上記で紹介した5つのアミノ酸サプリを全て試してみるのも良いです。

味や飲みやすさも大事になっていきますので、まずは何か1つ選んで試してみましょう。

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